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把握得当 中老年人也能练瑜伽

文章来源:浙江老年报 作者:金星月 发布日期:2018-06-05 05:41:41
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瑜伽起源于印度,距今已经有5000多年的历史。

瑜伽发展到了今天,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。然而,瑜伽动作看上去简单优美,做起来却有些艰难,让人不敢轻易尝试,更让很多中老年朋友避之不及。

不过,前阵子在网络上流传很广的张纪中导演练瑜伽图,又一次让大家把目光转回了瑜伽之上,并开始探讨其在老年健身运动领域的可行性。

把握得当 中老年人也能练瑜伽

为此,我们请教了从事多年瑜伽文化研究的浙江大学教授王志成,请他为大家谈一下对瑜伽的看法。

“一个人走在世界上,他就如在大海里生活,一个海浪可以把他淹没,但他也可能如鱼一样自由地生活。而瑜伽就是让人学会做自由人鱼的艺术。”王志成说,瑜伽可以简单融入人们的生活,练瑜伽对中老年人的身体也有很多好处。

真正的瑜伽是身心灵健康

走进王志成位于浙江大学西溪校区的办公室,会发现整个房间里最醒目的无疑是那几柜子书。

据说,放在这里的很多书都是王志成工作后出版的,共有70余部作品,其中关于瑜伽的有16部之多。其中,《哈达瑜伽之光》《帕坦伽利〈瑜伽经〉及其权威阐释》《薄伽梵歌》《瑜伽之海》等作品,都已重印再版了多次。

事实上,王志成不仅是瑜伽的研究者,也是实践者。“很多人都认为瑜伽就是各种高难度、超柔软的体位动作,这是误会。体位只是瑜伽中很小的一部分,瑜伽更注重的是整体的系统的运动,包括体位、调息、制感、专注、冥想等。这与中国现在推崇的‘大健康’概念是一致的。”王志成说,吠陀时代的瑜伽强调的是控制人的感官,要求苦修。古印度的典籍《薄伽梵歌》中就提到人的智慧可以使人安定和平静,人的行动可以令人不执着于结果,而用虔诚的心面对生命也能让心灵平静下来。《瑜伽经》中提到可以通过道德法则、体位、呼吸法、专注力等修炼使生命走向圆满。如今流行的哈达瑜伽,其根基也是源于传统的哈达瑜伽,但传到西方后的现当代哈达瑜伽强化了它的体位法,却弱化了它的其他维度。

把握得当 中老年人也能练瑜伽

“真正的瑜伽会给我们带来身心灵的健康,‘身’即身体的健康,‘心’指心理或心智的健康,‘灵’指精神的健康。如果背离了这3个方面,就不是真正的瑜伽了。”王志成建议瑜伽练习者多进行身、心、灵的联结,根据个人自身的实际体质,制定适合自己的瑜伽练习方法,从而走向“健康瑜伽”之道。

中老年人适合练瑜伽吗

很多人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽,而腿脚不灵、筋骨越来越“硬”的中老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。

王志成解释,其实这种观念是对哈达瑜伽以及广义上的瑜伽的误解。“瑜伽是为各种人服务的,当然也是为中老年人服务的。练瑜伽的根本是练能量、调心意,以身心健康为目的。”

中老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等,是由于人上年纪后,身体机能会表现出种种衰退,柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量。而瑜伽练习可以较好地协助中老年人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环、保持肌肉弹性。瑜伽的很多动作对于中老年人的慢性病治疗也有很好的补助作用,如对高血压、心脏病、肠胃功能衰退等都有良好的改善作用。此外,练习瑜伽还有助于稳固心情,起到调理心境的作用。

把握得当 中老年人也能练瑜伽

值得注意的是,尽管瑜伽对于中老年的好处是显而易见的,但是有一些常见疾病的老人(比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者),练习时需小心谨慎。王志成举例说,上了年纪,骨头更容易受伤,特别是瓦塔(风)体质的人(印度阿育吠陀疗法,将人的体质分成瓦塔、皮塔、卡法,针对每一不同的体质配合不同的疗愈方法,最终达到能量平衡与疗愈疾患)。所以,中老年人练习瑜伽应该循序渐进,找到适合自己的方法,必须要关注自身的情况,根据自己的体质配上合适的瑜伽练习,才能事半功倍。王志成建议中老年朋友在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。

瑜伽初学者没有深刻的认识和经验,在这个阶段,教练就起到了极其重要的作用。一个好的教练需要认真研究每个学员的状况,有针对性地给学员制定瑜伽训练计划,并且教导他们学习养生知识、调整生活习惯。因此,王志成告诫:“老年人在学习瑜伽的时,应该尽量选择有多年教学经验的教练,并能与教练面对面教学,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练,以便能够更好地磨合。”

(金星月)

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