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熬夜损害健康,白天补觉真的可以补回来吗?

文章来源:养老信息网 作者:珊珊 发布日期:2017-07-28 09:58:16
浏览次数:正在加载次数网友评论: 1

当今快节奏的生活方式,无论是年轻人还是中老年人,熬夜加班已是家常便饭,在许多人的认识中,夜里不睡觉,白天再补个觉就一切都不是什么问题了。相信多数人都会有这种想法,但很多人常常睡到中午或是下午,却还是觉得疲倦,那是因为没有睡在”对的时间”。

熬夜损害健康,白天补觉真的可以补回来吗?

为何一定要在晚上睡觉?

熬夜是很正常的事,但经常熬夜对身体一定会产生很不好的影响,睡眠与健康养生是息息相关的,不良的睡眠质量往往会引发一些疾病,一个晚上不睡觉,就必须花很长一段时间做修补才能恢复。

“睡眠债只能用睡眠来补”,如果前一天熬夜,最好隔天就要马上补足,但不要在白天补眠,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会把生理周期打乱。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来,其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳,但如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,反而会影响健康。

人处于深睡状态时,神经、肌肉处于完全放松状态,醒来后自然神清气爽,但是如果醒后赖床不起,这时的神经肌肉处于紧张状态,再睡下去就会影响一整天的精神状态。

如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时;然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。

中医观点看睡眠

熬夜损害健康,白天补觉真的可以补回来吗?

以中医的观点来看,子时(23:00到01:00)是一天的开始,也是胆囊休息的时间,若长期在这段时间未就寝的话,代谢及免疫功能都会下降,人体的机能就会逐渐受损。

而丑时(01:00到03:00)肝经最旺,如果到这段时间都还未入眠的话,肝脏就没办法发挥”解毒”的功能,久而久之会罹患肝病。

因此睡眠宜早,若有无法入眠的状况,千万勿习惯以安眠药片帮助入睡,可以尝试在睡前一小时喝些许温牛奶缓解。

熬夜的后遗症

前段已提到在03:00前未入眠的话会对肝胆造成许多问题,而当肝脏功能不佳时,容易引起肝虚,肝气郁结时容易导致易怒,亦即俗谚的”肝火上升,脾气就来”,间接地又会伤及脾脏,也就是所谓的五行相克中的木(肝)克土(脾)。

肝脏受损严重时,会出现头痛、头晕、眼红、眼痛、视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状,还容易形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。所以最好的方法就是不要熬夜、及早入睡!

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soosom 发表于 2017-08-06 15:04
1楼
老年人就要保持良好的睡眠规律。
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